Para empezar a hacer ejercicio, se deben tomar en cuenta las actividades que nos aseguren que conseguiremos buenos resultados. El stretching es una de ellas y existen varias formas de realizarlo.
Stretching o estiramiento se refiere a una serie de ejercicios diseñados para alargar y relajar los músculos y tejidos conectivos del cuerpo. Su objetivo principal es aumentar la flexibilidad muscular y articular, mejorar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones musculares.
Existen varios tipos y cada uno tiene sus propias técnicas y beneficios. Estos son tres tipos comunes:
Estiramientos estáticos
En este tipo, se mantiene una posición en la que se siente un estiramiento en el músculo objetivo durante un período determinado. Los estiramientos estáticos pueden ser pasivos (donde se utiliza el propio cuerpo, la gravedad o un objeto para ayudar al estiramiento) o activos (donde uno mismo aplica la fuerza para estirar el músculo).
Estiramientos dinámicos
Implican movimientos repetitivos y controlados que llevan los músculos y las articulaciones a través de su rango de movimiento completo. Estos estiramientos son especialmente útiles como parte de un calentamiento antes del ejercicio, ya que ayudan a preparar los músculos y articulaciones para el movimiento.
Estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
También conocidos como estiramientos PNF, implican una combinación de estiramiento estático y contracción muscular isométrica (sin movimiento) en diferentes fases. Estos estiramientos son a menudo realizados con un compañero o un profesional y pueden resultar en un aumento significativo en la flexibilidad.
Además, el stretching ofrece beneficios como:
Mejora la flexibilidad
Los estiramientos regulares ayudan a aumentar la longitud de los músculos y tejidos conectivos, lo que resulta en una mayor flexibilidad y rango de movimiento en las articulaciones.
Previene lesiones
Un cuerpo más flexible es menos propenso a sufrir lesiones musculares, ya que los músculos son más capaces de acomodar movimientos inesperados o forzados.
Mejora la circulación
Pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en los músculos y los tejidos, lo que puede mejorar la circulación general y la entrega de nutrientes y oxígeno a las células.
Alivia el estrés
El estiramiento también puede tener un efecto relajante en el cuerpo y la mente, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión acumulados.
Mejora la postura
Los músculos tensos pueden contribuir a una mala postura. El stretching regular puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la alineación del cuerpo.
Es importante realizar estiramientos de manera segura y gradual, sin forzar el cuerpo más allá de su rango de movimiento natural. Además, calentar los músculos antes de hacer estiramientos estáticos y considerar la incorporación de estiramientos en la rutina de ejercicio regular para mantener una buena flexibilidad y salud muscular.
Si hay alguna preocupación o afección médica, consulta con un instructor de Fitness Time Xtreme antes de comenzar una nueva rutina de stretching.
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