El ejercicio es beneficioso para la salud, pero a veces puede causar molestias o dolores temporales. Es importante prestarles atención pues pueden ser provocados por diversas razones.
Los dolores más comunes provocados por hacer ejercicio suelen ser leves y temporales, y generalmente desaparecen después de un tiempo. Algunos de los dolores más comunes relacionados con el ejercicio incluyen:
Dolor muscular de aparición tardía (DOMS)
El DOMS es una sensación de dolor o molestia muscular que generalmente se desarrolla 12-24 horas después de un ejercicio intenso o poco común. Se cree que es causado por microlesiones en las fibras musculares. El DOMS es común después de un nuevo programa de entrenamiento o un aumento en la intensidad del ejercicio.
Dolor articular
El ejercicio intenso o repetitivo puede ejercer presión sobre las articulaciones y provocar dolor en estas áreas. Esto es más común en personas que realizan actividades de alto impacto, como correr o saltar.
Calambres musculares
Los calambres musculares son contracciones involuntarias y dolorosas de un músculo. Pueden ocurrir durante o después del ejercicio, a menudo debido a la deshidratación, la fatiga muscular o la falta de minerales como el potasio o el calcio.
Dolor de espalda
El dolor de espalda puede ser causado por una mala técnica de levantamiento de pesas o ejercicios que involucran la espalda baja. También puede ser el resultado de una postura inadecuada durante el ejercicio.
Dolor en los tendones
Los tendones conectan los músculos a los huesos, y el exceso de tensión o movimientos repetitivos pueden provocar dolor en los tendones. Esto a veces se conoce como tendinitis.
Dolor en los hombros
El dolor en los hombros puede ser causado por una mala técnica de levantamiento de pesas, ejercicios que involucran la parte superior del cuerpo o una mala postura.
Dolor en las espinillas
El dolor en las espinillas, también conocido como síndrome de estrés tibial medial o shin splints, es común en corredores y puede ser causado por una tensión excesiva en los músculos de la espinilla.
Dolor en las articulaciones de las rodillas
Las articulaciones de las rodillas pueden ser sensibles al ejercicio de alto impacto, como correr. El síndrome de la cintilla iliotibial y la condromalacia rotuliana son ejemplos de problemas comunes de rodilla relacionados con el ejercicio.
Ampollas
El roce repetido de la piel durante el ejercicio, especialmente en actividades como correr o caminar largas distancias, puede provocar la formación de ampollas dolorosas.
Es importante destacar que estos dolores suelen ser temporales y pueden aliviarse con el tiempo, el reposo, la técnica adecuada de ejercicio y el tratamiento adecuado, como estiramientos, aplicación de hielo o calor, y descanso. Sin embargo, si el dolor persiste o empeora, es importante consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico y tratamiento adecuados. Además, es esencial prevenir lesiones siguiendo buenas prácticas de entrenamiento, calentamiento y enfriamiento, y escuchando a tu cuerpo para evitar el exceso de ejercicio o la sobreexigencia.
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