En muchas ocasiones, no prestar la adecuada atención a algunos detalles antes o durante el ejercicio puede derivar en un perjuicio que posponga el objetivo buscado cuando se hace ejercicio.
Las lesiones musculares pueden ocurrir como resultado de diversos tipos de ejercicio, ya sea debido a una técnica incorrecta, sobre esfuerzo, falta de calentamiento adecuado o debilidad muscular previa.
Estas son algunas de las lesiones más recurrentes cuando se hace ejercicio:
Tirones musculares
Un tirón muscular, también conocido como distensión, ocurre cuando las fibras musculares se estiran más allá de sus límites y pueden sufrir pequeñas roturas. Esto puede ser el resultado de movimientos bruscos, falta de calentamiento o falta de flexibilidad.
Desgarres musculares
Un desgarre muscular es más grave que un tirón y puede ocurrir cuando las fibras musculares se rompen parcial o completamente. Esto puede suceder debido a una carga excesiva, una técnica incorrecta o una contracción muscular súbita y fuerte.
Calambres musculares
Los calambres son contracciones musculares involuntarias y dolorosas que pueden ocurrir durante o después del ejercicio. Pueden ser causados por la deshidratación, la falta de electrolitos, la fatiga muscular o la falta de estiramiento.
Síndrome de sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento ocurre cuando los músculos no tienen tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de ejercicio intensas. Esto puede llevar a fatiga crónica, debilidad muscular, irritabilidad y un mayor riesgo de lesiones musculares.
Dolor muscular tardío (DOMS)
El DOMS es el dolor muscular que se siente entre 24 y 48 horas después de un ejercicio intenso o nuevo. Es causado por pequeñas lesiones en las fibras musculares y suele ser temporal.
Lesiones por uso excesivo
Ocurren cuando los músculos se someten a un estrés repetitivo y constante sin el tiempo suficiente para recuperarse. Esto puede llevar a inflamación crónica, microtraumas y eventualmente lesiones más graves.
Roturas musculares
Son lesiones más graves en las que se rompen músculos completos o partes de ellos. Pueden requerir intervención médica y tiempo de recuperación prolongado.
Para prevenir lesiones musculares durante el ejercicio, es importante:
- Calentar adecuadamente antes de realizar ejercicio intenso.
- Practicar una técnica adecuada y mantener una postura correcta.
- Evitar sobre esforzarse y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
- Hidratarse adecuadamente y mantener un equilibrio de electrolitos.
- Incluir estiramientos en tu rutina para mejorar la flexibilidad.
- Descansar lo suficiente y permitir que los músculos se recuperen.
- Escuchar a tu cuerpo y no ignorar las señales de fatiga o dolor.
Si se experimenta una lesión muscular, es recomendable consultar a un profesional de la salud (médico o fisioterapeuta) para recibir un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados.
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